在門診經(jīng)常聽到大家問：懷孕了該注意些什么呢？
總而言之，懷孕了要注意的是健康的生活方式。
健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式，包括：
合理膳食
適量運動
戒煙限酒
心理平衡
生活行為方式影響著人的健康長壽，健康的生活方式是需要培養(yǎng)的，自己應對自己的健康負責。
而懷孕這一特別階段，要通過衣食住行各個方面進行健康的生活。
懷孕后穿衣要以舒適為主：
★寬松、柔軟、透氣、以棉質(zhì)為主
★佩戴合適的胸罩
★穿軟底、舒適、防滑的休閑鞋，鞋跟不超過2cm
食品安全五大要點（WHO）：
1）保持清潔
2）生熟分開
3）燒熟煮透
4）注意存放
5）材料安全
食品質(zhì)量要求：
1）吃有營養(yǎng)價值的食物，比如懷孕前愛吃甜點、膨化、油炸食品等，懷孕后就不該吃這些東西。
2）色、香、味和外觀俱佳
3）無毒、無害，符合食品衛(wèi)生質(zhì)量要求
孕期飲食原則：
1）關注自己的體重變化：推薦孕媽媽每周稱一次體重，知道自己體重增長的狀態(tài)，體重管理是循序漸進，逐漸增長的過程
2）孕吐嚴重者可少量多餐，保證必要量碳水化合物的攝入
3）孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入
4）適量進行身體活動
5）關注葉酸、鐵、鈣、碘等多方面營養(yǎng)的需求
同時，孕期喝的也要注意，水、牛奶、酸奶、豆?jié){都可以。喝水孕婦喝白開水、清水、礦泉水都行，不能喝酒，要少喝各種飲料。
居室內(nèi)保持空氣清新
保持通風，不過冷過熱，不過于干燥
? 通風：≥1小時/天
? 室溫：保持在20-27℃
? 濕度：40%-60%
? 夏天：空調(diào)不正對著床吹，溫度控制在26℃以上
? 冬天：不宜使用電熱毯取暖
其他還包括遺傳因素和環(huán)境因素，噪聲、輻射、病毒、污染物都可能會影響到寶寶的健康。
建議：
? 不要去泡桑拿
? 出門注意防曬
? 盡量不長時間、大音量使用耳機
? 居室內(nèi)應盡量減少電器擺放與使用
? 注意日常防護
醫(yī)療照射用放射線確實是一種已知的致畸因素，主要可造成胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等發(fā)育障礙，過量照射X射線會導致小頭畸形和智力發(fā)育遲緩。
最大安全輻射劑量為5rad，只有超過時才會顯著增加對胎兒的危險。
各部位檢查所需輻射劑量
| 頭部/胸部CT： 1rad | 腹部檢： 0.1rad |
| 胸部X射線： 0.02-0.07rad | 盆腔CT： 0.25rad |
國際婦產(chǎn)科超聲學會及北京市產(chǎn)前超聲篩查工作要求：
禁止非醫(yī)學指征的超聲檢查，如非醫(yī)學指征三維超聲檢查、胎兒肖像照片及非醫(yī)學目的的胎兒性別鑒定。
病毒：
1）風疹病毒
2）巨細胞病毒
3）皰疹病毒
4）弓形蟲
其實很多病毒，小時候打過疫苗是有抵抗力的。對于弓形蟲，我們勸大家不要把寵物丟棄，貓、狗是可以養(yǎng)的，但需要注意的是不要去弄貓砂，和寵物接觸前后要洗手。只要日常生活中做到了預防措施，基本上是可以預防弓形蟲感染的。
疫苗：
1）流感疫苗
2）狂犬病疫苗
3）破傷風類毒素
化學因素：
1）環(huán)境中有害物質(zhì)
2）含鉛類物質(zhì)
3）被動吸煙
4）指甲油
根據(jù)自身健康狀況以及個人日常運動量，每天不少于30分鐘戶外活動。戶外運動可以增加維生素D的照射。
孕期運動不可少，因為適當?shù)倪\動：
? 可以緩解腰背痛、腹脹和水腫
? 可以促進睡眠
? 可以改善情緒、減少焦慮和陰郁
? 可以預防和治療妊娠期糖尿病
? 增加體能，促進肌肉張力、彈性和耐力
? 規(guī)律運動有利于陰道分娩和產(chǎn)后塑形
運動前期，需要了解：
? 禁忌癥的情況
? 運動中是否有出血
? 身體是否有不舒服的信號
日出而作日落而息，孕媽媽一定要及時睡覺，主張在十點左右就入睡，保證良好的睡眠對于孕媽媽和寶寶都是至關重要的。睡眠少會導致生物節(jié)奏的紊亂，而好的睡眠可以減輕壓力，因此一定要養(yǎng)成定時、充足的睡眠好習慣。
1）接納懷孕，養(yǎng)成良好習慣
2）學會放松身體
1）角色轉(zhuǎn)變，體貼入微
2）主動撫觸按摩
3）主動了解孕期及產(chǎn)后相關知識
“妊娠不是病，妊娠要防病”，懷孕不是生病的一段時間，而是作為女性比較特殊的一段時間。在這期間要更加關注知識的學習、心理的狀態(tài)和身體的情況。定期進行產(chǎn)檢，關注健康的生活方式，合理安排衣食住行，盡最大能力給寶寶一個好的開始。
